Хотите купить короткое вечернее платье для торжественного мероприятия, но комплексуете из-за своего веса? Ознакомьтесь с подборкой самых эффективных диет 2021 года для быстрого снижения массы тела, улучшения физической формы и вашего самочувствия. Эти режимы питания хорошо себя зарекомендовали. Уже в первые недели вы сможете сбросить от 1 до 5 килограмм, чтобы купить вечернее платье своей мечты.
Кетогенная диета для похудения, как первый шаг к покупке красивого платья
Этот режим питания считается самым эффективным для похудения. В его основе лежит не снижение количества потребляемых калорий, а изменение процентного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе.
Главный источник энергии для организма – это углеводы. Если с пищей их поступает недостаточно, организм начинает процесс липолиза – расщепления жира. Из полученных жирных кислот печень производит кетоновые тела, которые являются «топливом» для мозга. Пока организм пребывает в состоянии кетоза, происходит снижение массы тела.
Основные правила кето-диеты:
- Количество жиров в рационе должно составлять 70-80%. В пищу можно употреблять жиры растительного и животного происхождения: масла, сало, мясо, рыбу, молочные продукты, яйца и орехи.
- Процент белков в рационе должен составлять 15-25%. Если объём потребляемого белка будет меньше, существует риск развития гипопротеинемии.
- Количество углеводов не должно превышать 20-30 грамм в день. Если число углеводов будет больше, вы рискуете выйти из состояния кетоза. В этом случае диета станет неэффективной.
Уже через 2 недели можно ожидать видимых результатов. Скорость похудения зависит от особенностей организма. В среднем на кетодиете можно похудеть до 15 кг за полгода. Это значит, что уже через месяц вы сможете примерить элегантное вечернее платье, которое до диеты было на вас маленьким.
Интервальное голодание и нарядное платье будет вам в пору
Второй способ уменьшить свои объёмы и показатели на весах – это интервальное голодание. Огромная популярность методики связана с ее эффективностью и простотой. Этот режим питания предусматривает периодический отказ от пищи. Существует несколько популярных режимов: 16/8, 18/6 и 20/4. Эти варианты предусматривают разделение суток на два окна: для приема пищи и голодания. Соответственно, 16, 18 или 20 часов вы голодаете, а остальное время можете употреблять любую пищу.
Чем продолжительнее будет фаза голода, тем быстрее наступит снижение веса, и вы сможете примерить вечерний наряд, о котором так давно мечтали.
Если вы уже практиковали голодание, можно попробовать режим питания 5/2. Согласно этой диете 5 дней в неделю вы питаетесь полноценно, а 2 – голодаете.
Волюметрическая диета
Стратегия этого режима питания простая – чувство сытости зависит не от калорийности блюда, а от его количества. Стоит употреблять продукты, которые дают организму максимум питательных веществ и при этом имеют минимальную калорийность. В любое время и в любом объёме можно потреблять некрахмалистые овощи, фрукты и жидкие супы.
В больших количествам можно кушать цельнозерновые крупы, бобовые, постное мясо, нежирную рыбу и морепродукты. Хлеб и сыр минимизировать. От сладкого, жареного, жирного и орехов стоит отказаться или хотя бы максимально ограничить эти продукты.
Эта диета формирует правильные пищевые привычки, поэтому после её прекращения вам не придется гуглить, где купить вечернее платье в Москве большого размера. Ваш вес не увеличится.
Средиземноморская диета
Этот режим питания предусматривает ограничение количества жирного мяса, сахара и ненасыщенных жиров. На первом месте в меню должны стоять бобовые, фрукты, некрахмалистые овощи, цельнозерновые продукты и зелень.
Если примерить стильное вечернее платье вам нужно уже через месяц, стоит выбирать низкокалорийный вариант средиземноморской диеты.
Помните, что диета – вещь серьёзная и людям с проблемами со здоровьем они запрещены. Поэтому перед применением любого изменения в питании, посоветуйтесь со своим врачом. И помните, красивые наряды не обязательно должны быть размера S и M. Дизайнерские вечерние платья в больших размерах также выглядят роскошно.
Если по какой-то причине вы не можете сбросить вес – не отчаивайтесь. Подберите модный наряд, подчеркните свои достоинства и ловите на себе множество завистливых взглядов.
Свежие комментарии